Martyna Diakow
Gabinet Premium
24 Kwie

Europejski Dzień Śniadania

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia i zawsze powinno się o nim pamiętać, ponieważ dostarcza ono niezbędnej nam energii.

 

Co powinno zawierać dobrze zbilansowane śniadanie?🤔

➡źródło węglowodanów złożonych np. pieczywo razowe czy płatki owsiane

➡źródło pełnowartościowego białka np. jaja, produkty mleczne czy chudą wędlinę

➡źródło zdrowego tłuszczu np. olej lniany, awokado, orzechy, pestki czy nasiona

➡warzywa lub owoce

Poniżej przedstawiam przepis na omlet ze szparagami i wędzonym łososiem - propozycję pysznego, zdrowego śniadania😍😋⤵

Składniki:

✔️1 łyżeczka oliwy lub oleju rzepakowego

✔️3 jaja

✔️pół opakowania łososia wędzonego

✔️5 szparagów zielonych

✔️garść pomidorków koktajlowych

✔️koperek

Sposób przygotowania:

👉Szparagi umyć, odłamać twarde końce (same złamią się w odpowiednim miejscu). Łodyżki pokroić ukośnie na ok. 1/2 cm kawałki, główki pozostawić w całości. Wrzucić na lekko osolony wrzątek i gotować ok. 2 minuty, odcedzić.

👉W misce roztrzepać widelcem jajka z dodatkiem soli i pieprzu. Dodać szparagi i łososia pokrojonego na kilka kawałków. Wszystko wymieszać łyżką.

👉Na patelni rozgrzać oliwę. Wlać masę jajeczną z dodatkami. Dodać połówki pomidorków koktajlowych. Ustawić mały ogień, przykryć patelnię pokrywką i podgrzewać aż masa się zetnie przez ok. 5 minut. Gotowy omlet posypać świeżo zmielonym pieprzem i udekorować koperkiem.😍😋

Jakie śniadania jecie najczęściej?🤔😊

#śniadanie #pomysłnaśniadanie #przepis #śniadanko #dietetyk

Twój komentarz




POKAŻ